Ein Besuch in der Sauna bedeutet mehr als nur zu schwitzen. Richtig gemacht, regen regelmäßige Saunagänge das Immunsystem an und stärken so die körpereigenen Abwehrkräfte. Um beim Saunieren alles richtig zu machen und neben der Entspannung auch in den Genuss positiver gesundheitlicher Effekte zu kommen, sind einige Regeln zu beachten.
Hilfreiche Sauna-Tipps vor dem Saunieren
- Gehen Sie nicht gleich nach dem Sport in die Sauna! Gönnen Sie Ihrem Körper eine Ruhepause, damit sich der Puls wieder normalisieren kann.
- Am besten essen Sie rund zwei Stunden vor dem Saunagang eine leichte Mahlzeit. Dann haben Sie weder einen zu vollen noch zu leeren Magen, denn beides kann den Kreislauf belasten.
- Eine kurze Dusche vor dem Saunagang führt dazu, dass sich die Hautporen öffnen und vom Fettfilm gereinigt werden. Danach ist sorgfältiges Abtrocknen wichtig, um den Körper optimal auf das Schwitzen vorzubereiten und richtig saunieren zu können.
Sauna-Tipps für die Zeit in der Sauna
- Aus hygienischen Gründen ist es essenziell, unbekleidet die Sauna zu betreten und ein Handtuch auf der Saunabank unterzulegen.
- Nehmen Sie eine gemütliche Position ein – im Liegen lässt es sich besonders angenehm schwitzen. Setzen Sie sich für die letzten paar Minuten langsam auf und kreisen Sie ein wenig mit den Füßen hin und her.
- Nehmen Sie auf einer der oberen Bänke Platz, um von Beginn an mit genügend Hitze versorgt zu sein. Wenn es Ihnen zu heiß wird, wechseln Sie nach unten.
- Zum richtigen Saunieren gehört Stille: Die Sauna ist ein Ort der Erholung und Entspannung. Ruhe ist dafür sehr förderlich, wenn Gespräche nötig sind, freuen sich andere Gäste über einen leisen Ton.
- Sauna-Tipps für die Länge der einzelnen Saunagänge: Diese liegt optimalerweise zwischen 8 (Anfänger) und 12 Minuten (Fortgeschrittene), maximal eine Viertelstunde. Bedenken Sie, dass ein Sauna-Gang nur bei ausreichend langem Schwitzen wirkungsvoll ist. Falls Sie sich zu überhitzt fühlen, verlassen Sie die Sauna jedoch der Gesundheit zuliebe.
- Richtig zu saunieren ist ein Vorgang, für den es genügend Zeit braucht. Planen Sie zwei bis drei Stunden Zeit mit maximal drei Saunagängen ein, dazwischen gönnen Sie sich ausreichend lange Ruhepausen.
Beim richtigen Saunieren im Nachgang zu beachten
- Gehen Sie, wenn möglich, kurz an die frische Luft. Dabei können Sie Sauerstoff tanken und die Atemwege kühlen.
- Duschen Sie kalt oder reiben sich mit Eis ein, um den Körper ausreichend abzukühlen und die Wirkung des Saunierens zu spüren.
- Ein letzter Sauna-Tipp: Wickeln Sie sich in einen kuscheligen Bademantel ein und entspannen Sie ausreichend lange auf einer Ruheliege oder einem Ruhebett.
In der Saunawelt am BERGERGUT erwarten Sie unter anderem eine Finnische Sauna, eine Kräutersauna, ein Dampfbad und eine Aromagrotte sowie gemütliche Kuschel-Nischen.
